Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]
Witam. Też chodzę do szkoły zawodowej i też mam 120zł miesięcznie z praktyk. Lecz u mnie w pracy mogę zostać na nadgodziny i jeżeli robię po 2 h dłużej codziennie to wyciągam ~200zł miesięcznie. Tyle że muszę być w pracy o 7:00 zamiast o 8:00 bo jest więcej chętnych na nadgodziny a mało osób może zostać. Chcę sobie jeszcze załatwić 2 dodatkowe [...]
Miałem wrzucic wymiary w sobote - lecz nikt mi nie przypomniał Oto one: ...tydzień przerwy było od wszystkiego - dieta tak bardzo nie kulała - jadełmw 90% to co zawsze - moze troche mniej i poleciało 1,5kg w kilka dni!!!! ....jak ktos napisał na forum - ze po odstawieniu mel;ta zchodzi woda - czyzby....?? Ale 1,5 kilo mniej bez jakiejs powaznej / [...]
Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]
[...] :) 1 gosc tak tanio sprzedaje (ziomek kupil i wszystko ok) drugą pare tez wzialem z elektronika :) naprawde rewelka sprawa...o ile sie nie lapie kosza mierzy rewelacja. co tydzien odpalasz...i probujesz pobic rekord glowa do celu z ostantiego razu. albo przychodzisz....ciezko Ci sie zmusic i pyk....110cm.... wiec nastepny skok.... starasz sie [...]
Wpisuj w nawiasie maxy z ostatniego treningu, to będzie wiadomo co dokładasz. I rób przesunięcie progresji o 2,5kg. Czyli Robisz np: 30,35,45,50x6, a za tydzień 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5... Jak robisz skok ciężaru, to ma być równy, a nie robisz raz 5 raz 10kg. Z 35 wskakujesz na 40kg a nie 45. 37.5, 40, 42.5 - to jest z***ana rampa. Ma być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening w zasadzie większych błędów nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB " - tak bede robił :) . Kurde to high pull wydaje sie trudnym cwiczeniem technicznie ;/ , wlasnie nie dawalem go bo strasznie wyglada ;d , ale widze ze nie ma wyjscia . Czyli Pull 1. MC 2. Drążek nachwyt 3. high pull ( to chyba cwiczenie na barki więc nic juz na barki nie musze dawac ? czy dać) 4. wiosło 5. [...]
[...] Cholera wie o co tu chodzi - przy tym cwiczeniu nigdy nic sie nie działo. Ten nadgarstek boli mnie już kawał czasu, podejrzewam ze to jakies cwiczenie musi go co jakis czas nadwyrezac (koncowka uginania na biceps??). W sb jeszcze robie 8 trening, jak dalej bedzie bolał to robie po sb tydzien wolnego i tylko sobie pobiegam w tym czasie :(
[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..
[...] 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: ciężarki symboliczne. Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej. Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. Kolejny na jakieś 80 %. A już pozniej normalnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-12 16:38:01
[...] lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.
[...] ze stałą liczba powtórzeń: 1 seria -9powt x 10kg 2 seria - 19 x 14kg 3 seria - 9 x18g 4 seria -9 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy, jak nie zrobimy 9 powt to nic za tydzien znowu próbujemy. Ktora progresja ciezaru bedzie najlepsza? Jestem ekto i szybko sie mecze wiec w sumie nie wiem, zastanawialem sie nad rampa lub nad progresja ze [...]
Ekhem - Michail - a może nieco zmodyfikować ACT Np: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - Barki, klatka, grzbiet - 12 powtórzeń - Brzuch, uda, łydki, dolny odcinek kręgosłupa 15 powtórzeń - Ramiona i przedramiona 10 powtórzeń A od piatego tygodnia przejść także na trzy obwody - tylko że - Barki, uda, łydki, brzuch, grzbiet, dolny odcinek [...]
/SFD/Images/2015/10/23/afb70c5614274ca184b8a99eb3d0996d.png Data 23.10.2015- DNT - Low Carb Hejka :-) W końcu weekend, nareszcie bo już nie wyrabiałem w tym tyg. Przyszły zapowiada się jeszcze bardziej pracowity. Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i [...]
Wiem, kończę szkolę gastronomiczna :-D Chodzi o to że za dużo kombinuję, i wiem o tym - chce wszystko za bardzo dopracować, mieć dopięte na ostatni guzik. Najgorsze jest to że odczuwam powoli koszt tej diety, dlatego np łosoś inne drogie ryby odpadają. Za zakupy na ten tydzień płaciłem 200zł, co daje miesięcznie 800zł + odżywki a pracę mam jaką [...]
/SFD/Images/2015/11/25/96c9adef1e6b4c5fa6532da6fe3a013a.png Data 25.10.2015- DT - High Carb Chyba się uzależniłem od treningu %-) Miał być tydzień off ale nie wytrzymałem ;-) Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, wersja okrojona bez obciążania nóg ale ogólnie strasznie mi się spodobał. Pompa złapała konkretna, aż mi łydka spuchnęła - co jest bardzo [...]
/SFD/Images/2015/11/28/de0c99ea7168464083d2f32a1c0b3ab4.png Data 28.11.2015- DNT - Low Carb Jadłem to tofu przed chwilą - szczerze tofu srofu niczym nie smakuje :-D Czułem jedynie curry które dosypałem i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na [...]
/SFD/Images/2015/12/12/e0d680153da949d883ec115a2be9b6fd.png Data 11.10.2015 - DT – High Carb Zaległa wpiska z wczoraj. Chyba pierwszy raz mi się zdarzyło po treningu być tak wykończonym. Masakra, nie miałem siły nawet shake wypić. Mimo że trening nie był jakoś mega intensywny, to te 5 powtórzeń z dużym obciążeniem dają w dupę. Na wiosło na pewno [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
